Por que pode ser útil você saber o seu Potencial Máximo Muscular?
Estabelecimento de metas realistas
Compreender o seu potencial máximo muscular pode ajudá-lo a estabelecer metas realistas e alcançáveis em relação ao ganho de massa muscular. Isso evita expectativas irrealistas e frustrações desnecessárias ao longo do caminho.
Planejamento de treinamento e nutrição
Você pode ter uma idéia de como se adaptar a um programa de treinamento e nutrição para alcançar seu objetivo. Isso permite que você personalize seu plano de acordo com suas necessidades individuais e trabalhe de maneira eficiente para atingir seus objetivos.
Motivação e monitoramento do progresso
Serve como uma fonte de motivação para continuar trabalhando em direção a esse objetivo. Além disso, ao monitorar seu progresso ao longo do tempo, você pode avaliar se está se aproximando de seu potencial máximo e fazer ajustes necessários em seu programa de treinamento e dieta.
Ajuste de estratégias de treinamento
Com base nesse conhecimento, você pode ajustar suas estratégias de treinamento para maximizar os ganhos musculares. Isso pode envolver a escolha de exercícios adequados, a manipulação de volume e intensidade de treinamento, a implementação de técnicas avançadas de treinamento, entre outros fatores.
Melhor compreensão do corpo
Obter uma compreensão mais profunda de como seu corpo funciona em relação ao crescimento muscular. Isso pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre sua abordagem de treinamento e nutrição, e também a desenvolver uma relação mais saudável e realista com seu corpo.
Saiba que o potencial máximo muscular é influenciado por vários fatores, incluindo genética, idade, sexo, nível de treinamento e outros. Portanto, é apenas uma estimativa e cada pessoa pode ter um potencial individual diferente. O mais importante é focar em seu próprio progresso e trabalhar de maneira consistente e sustentável para alcançar seus objetivos pessoais.
As abordagens de treinamento e nutrição também podem variar dependendo das preferências e necessidades individuais. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de adotar qualquer método específico de treinos, a fim de garantir que seja adequado às suas necessidades e metas pessoais.
Quem é Martin Berkhan?
Martin Berkhan é um renomado coach de fitness e nutricionista sueco conhecido por desenvolver o método de dieta conhecido como “Leangains“. Ele ganhou popularidade por sua abordagem única de jejum intermitente combinado com treinamento de força para ajudar na perda de gordura e ganho de massa muscular. Ele tem uma abordagem científica embasada em suas recomendações e busca promover uma abordagem sustentável e realista para a transformação física.
É autor do site LeanGains, onde compartilha suas ideias e conhecimentos sobre nutrição e treinamento. Ele é reconhecido por promover um estilo de vida saudável e sustentável, com foco em estratégias eficientes para alcançar resultados estéticos e melhorar o desempenho físico.
Além da fórmula de Berkhan para obter Potencial Máximo Muscular, ele desenvolveu o método Leangains, que é uma abordagem de jejum intermitente envolvendo períodos de jejum prolongado seguidos por janelas de alimentação. A forma mais comum de jejum intermitente praticada no Leangains é conhecida como “16/8“, que envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Durante a janela de alimentação, os macronutrientes e calorias são ajustados de acordo com as metas de composição corporal.
O método de cálculo de Martin Berkhan é:
Potencial Máximo Muscular (PMM) com 5% de gordura = (Altura em cm - 100)Onde a cada valor de gordura corporal acima ou igual a 5% é também calculado e acrescentado no resultado.
Ele também enfatiza a importância do treinamento de força, especificamente o levantamento de peso composto e de alta intensidade, para maximizar os resultados de composição corporal. Ele incentiva a implementação de protocolos de treinamento intensos e eficientes, juntamente com a manipulação adequada da nutrição para atingir objetivos específicos.
Quem é Casey Butt?
Casey Butt é um pesquisador e autor conhecido por seu trabalho na área de desenvolvimento muscular natural e potencial genético para o crescimento muscular. Ele é especializado em determinar os limites máximos de ganho de massa muscular natural com base em estudos e análises extensas.
Ele é famoso por desenvolver a fórmula “Índice de Dimensão Muscular“ (MDI, na sigla em inglês) e a fórmula “Potencial Genético Máximo Muscular“ (MMP, na sigla em inglês). Essas fórmulas são usadas para calcular o potencial máximo de ganho de massa muscular natural com base em altura, tamanho dos pulsos, tamanho do tornozelo e outras medidas antropométricas.
O método de cálculo de Casey Butt é:
Potencial Máximo Muscular (PMM) = altura1.5✕ (√pulso / 22.6670 + √tornozelo / 17.0104) ✕ (% de Gordura Corporal / 224 + 1)Seu trabalho tem sido amplamente utilizado como uma referência para estabelecer expectativas realistas em relação ao ganho de massa muscular natural. Ele é conhecido por enfatizar a importância de levar em consideração fatores genéticos ao estabelecer metas e expectativas para o desenvolvimento muscular natural.
Os estudos e cálculos de Casey Butt foram publicados em seu site, bodybuildingfitness.org, onde ele disponibiliza informações detalhadas sobre seu trabalho e suas fórmulas. Seu trabalho é altamente respeitado na comunidade de musculação e é uma referência para atletas naturais que desejam entender e otimizar seus ganhos musculares de forma realista.
Referências:- Feito de Iridium, 2017, Potencial muscular máximo: descubra o quanto você pode crescer- Martin Berkhan, LeanGains, 2010, Maximum Muscular Potencial of Drug-free Athletes- Nicholas Martin-Jones, Poseidon Performance, 2022, What is the maximum muscular potential of drug-free athletes?- Andy Morgan, Ripped Body, No-Nonsense Diet & Training Guides, 2015, Maximum Muscle Potential — What is your genetic muscular potential?- Marc Perry, BuiltLean, 2022, How Much Muscle Can You Gain Naturally?- M&S Writers, Muscle Strength, 2011, An Interview with Casey Butt, Part 1- M&S Writers, Muscle Strength, 2011, An Interview with Casey Butt, Part 2 - M&S Writers, Muscle Strength, 2011, An Interview with Casey Butt, Part 3 - ícones criados por ultimatearm e justicon - flaticon