Porque é interessante saber quanto você tem de músculos?
Os músculos ou massa corporal magra desempenham um papel fundamental em nosso corpo e são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Eles não são apenas responsáveis por nos dar força e mobilidade, mas também têm uma série de benefícios importantes.
Em primeiro lugar, ser forte fisicamente te ajuda a melhorar o seu desempenho físico. Permitindo realizar tarefas diárias com mais facilidade, como carregar objetos pesados, subir escadas ou praticar esportes. A força muscular adequada contribui para uma postura correta e uma maior estabilidade articular, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, os músculos têm um impacto positivo no metabolismo do nosso corpo. Eles são tecidos metabolicamente ativos, o que significa que queimam calorias mesmo em repouso. Ter uma maior quantidade de massa muscular pode ajudar a aumentar o metabolismo basal, auxiliando no controle de peso e na redução do acúmulo de gordura.
Outra importância está relacionada à saúde óssea. O treinamento de força estimula a densidade óssea, ajudando a prevenir condições como a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas.
Ter uma quantidade razoável de músculos no corpo vai desempenhar um papel crucial na regulação dos níveis de glicose no sangue. A contração muscular durante a atividade física ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando a absorção de glicose pelas células e controlando os níveis de açúcar no sangue. Isso é particularmente importante para prevenir ou gerenciar doenças como a diabetes tipo 2.
Por fim, a construção muscular tem um impacto significativo na estética e autoconfiança. Ter músculos tonificados e definidos pode melhorar a aparência física e aumentar a autoestima.
Para desenvolver e manter músculos saudáveis, é importante seguir um programa de treinamento de força adequado, combinado com uma alimentação balanceada. Consultar um profissional de educação física ou um personal trainer pode ser útil para criar um programa personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos individuais.
Em resumo, a hipertrofia muscular desempenham um papel fundamental em nossa saúde e qualidade de vida. Ter músculos fortes não apenas melhora o desempenho físico, mas também traz uma série de benefícios metabólicos, ósseos e de saúde geral. Investir em um treinamento de força adequado vai te ajudar a colher esses benefícios e manter uma vida saudável e ativa.
Quem é P. Boer?
A fórmula de Boer é uma equação utilizada para estimar a massa corporal magra com base no peso corporal e na altura. A fórmula é a seguinte:
Homens:
Massa Corporal Magra (kg) = (0.407 ✕ peso) + (0.267 ✕ altura) - 19.2Mulheres:
Massa Corporal Magra (kg) = (0.252 ✕ peso) + (0.473 ✕ altura) - 48.3Essa fórmula foi proposta pelo pesquisador Boer em um estudo publicado em 1984, intitulado“Estimation of body composition: a critical evaluation of the dual-energy X-ray absorptiometry method“. No estudo, Boer desenvolveu uma equação para estimar a massa corporal magra em uma população de homens e mulheres idosos.
No entanto, é importante observar que essa fórmula foi desenvolvida para uma população específica e pode não ser adequada para todos os grupos de pessoas, como crianças, atletas de alto desempenho ou indivíduos com condições médicas específicas. Além disso, é uma estimativa e pode não ser tão precisa quanto métodos mais avançados, como a absorciometria de raios X de dupla energia (DXA).
Quem é W. P. T. James
É um dos pesquisadores do Conselho de Pesquisa Médica do Reino Unido em Cambridge, tendo especialização em nutrição que criou uma fórmula utilizada para calcular a estimativa da massa corporal magra com base no peso corporal e na altura do índividuo. Onde difere ligeiramente para homens e mulheres.
Aqui estão as equações:
Homens:
Massa Corporal Magra (kg) = (1.1 ✕ peso) - 128 ✕ (peso / altura)2Mulheres:
Massa Corporal Magra (kg) = (1.07 ✕ peso) - 148 ✕ (peso / altura)2No cálculo acima, será representada a estimativa da massa corporal magra em quilogramas (kg), tomando como base o peso corporal em quilogramas (kg) e a altura em centímetros (cm).
A fórmula de James é uma das várias equações usadas para estimar a massa corporal magra.
Sempre é recomendado consultar um profissional de saúde qualificado para obter uma avaliação mais precisa da sua composição corporal juntamente com outros métodos mais avançados.
Referências:- P. Boer, Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans, A report of the DHSS/MRC group, Department of Health and Social Security/Medical Research Council, 1976- W. P. T. James, Research on obesity, American Physiological Society, 1984- R. Hume, Prediction of lean body mass from height and weight, Journal of Clinical Pathology, 1966- ícones criados por justicon - flaticon